Waarom je nooit op dieet moet gaan

Het is vandaag 18 januari, dat betekent dat we al weer een goede twee weken in het nieuwe jaar zitten. Elk jaar maken miljoenen Nederlanders goede voornemens, en als we kijken naar de statistieken uit het verleden hangt het merendeel van deze goede voornemens al weer aan de wilgen.
Eén van de meest voorkomende goede voornemens uit de afgelopen decennia is afvallen. En dat betekent dat elk jaar in januari een heleboel mensen op een radicale manier aan het diëten gaan.
Ik vind dat je dat niet moet doen. Binnen enkele weken stoppen ze er alweer mee omdat het niet vol te houden is, het verloren gewicht komt er weer aan met vaak zelfs nog wat extra grammetjes of zelfs kilo’s extra en deze mensen wachten het jaar weer rustig af tot het moment dat ze weer goede voornemens kunnen maken. Het enige goede hieraan is dat de dieetindustrie elk jaar in januari een financiële boost meemaakt, maar daar wordt jij als gefrustreerde diëter niet blij van lijkt me.

Bron

Ook ik ben jaren achter elkaar in deze valkuil gestruikeld. En hoewel ik het meerdere malen een aantal maanden vol heb gehouden ben ook ik er altijd zwaarder van geworden en heb ik er geen enkele gezonde gewoonte aan over gehouden. En dat komt omdat je door te diëten ook echt geen enkele gezonde gewoonte aan leert. Maar we willen nu eenmaal allemaal leuk gevonden worden, en de norm in onze cultuur lijkt zo te zijn geworden dat leuk gelijk staat aan slank. Net zoals dat mooi gelijk staat aan slank. En dat terwijl bijna iedereen prachtige volle mannen en vrouwen kent, en dan bedoel ik niet alleen celebrity’s zoals Beyonce en Kim Kardashian maar ook mensen in je eigen omgeving. Echt waar, kijk maar is goed. Als je die gekke normen even laat voor wat ze zijn en daaraan voorbij kunt kijken zul je zien dat elk mens iets moois heeft, ongeacht wat zijn of haar gewicht is.

In de afgelopen jaren ben ik niet meer op dieet geweest. En hoewel ik wat te zwaar ben, heb ik door bewust te eten wel gezonde gewoontes aangeleerd. Dat kunnen kleine dingen zijn, zoals elke ochtend ontbijten. Maar ook heb ik geleerd hoe ik gezonder kan koken. En uiteindelijk val ik wel af, het gaat alleen langzamer dan met een (crash)dieet. Echter is bij mij het resultaat wel blijvend! Het verschil met een dieet is dat bij een gezond eet en beweegpatroon je lichaam zelf de balans op zoekt en daarmee ook het gewicht dat het beste bij jou past. En als dat voor mij resulteert in een maat 40 in plaats van de door velen felbegeerde 36, wat dan nog? Uiteindelijk is de balans in je lichaam aanwezig en dat is zoveel belangrijker dan een getal dat je hebt leren begeren vanuit opgelegde maatschappelijke normen.

Wat ik nog veel belangrijker vind is het mentale deel dat bij diëten hoort. Veel mensen lijken dit te vergeten: Jij bent niet je lichaam. Je lichaam is slechts een omhulsel voor jouw gedachten, ideeën, emoties en alles wat jou maakt tot wie je bent. En wat ook vaak vergeten wordt is dat voeding hier veel invloed op heeft. Als je gezond gaat eten zul je na een tijdje ervaren dat je je prettiger gaat voelen op het mentale vlak. En dat zul je naar verloop van de tijd aan de buitenkant gaan zien. Je verandert dus letterlijk van binnenuit. Je vind de mentale balans en je lichaam vind vanzelf zijn fysieke balans.

Ik probeer hiermee niet te zeggen dat je niet moet afvallen wanneer je veel te zwaar bent. Ik ben me ervan bewust dat overgewicht een groot gezondheidsgevaar vormt en de plaag van onze tijd is, maar ik ben van mening dat je er wel anders tegen aan kunt leren kijken waardoor je je een leefstijl eigen kunt maken die zowel mentaal als fysiek helemaal bij jou past en die je daardoor vol kunt houden. En ten slotte denk ik dat we onze normen aan moeten leren passen, want ook graatmager zijn heeft gezondsheidsrisico’s. En wanneer er, zoals nu steeds vaker gebeurt, mannen en vrouwen met een meer voorkomend postuur in tijdschriften staan we ze gewoon models in plaats van ‘plus-size-models’ gaan noemen ontstaat er misschien zelfs wel een verplaatsing van wat we als maatschappij hebben leren zien als mooi.

Hoe kijken jullie hier tegen aan en wat zijn jullie ervaringen?

Advertenties

Blue monday

Aanstaande maandag is het blue monday, statistisch gezien de meest deprimerende dag van het jaar. Dat wordt tenminste beweert. In werkelijkheid is dat natuurlijk helemaal niet zo, blue monday is ooit “uitgevonden” door een PR bureau en vervolgens is een professor ermee aan de haal gegaan. En tja, dan doet de media verder zijn ding en ontstaat een nieuwe vastgeroeste mythe in de samenleving.

Toch heb ik het idee dat de winterdip me ineens met een record tempo in begint te halen. Tot op heden heb ik er elk jaar nog één van flink formaat gehad, maar dit jaar dacht ik de dans te ontspringen. Misschien is mijn opkomende dip een voorbode van de winter die er dan nu misschien toch nog aankomt? Daar zou ik dan wel weer enigszins blij van worden. Stel je voor, een dik pak sneeuw terwijl de dagen alweer langer worden! Heerlijk buiten wandelen, zonlicht absorberen dat op de sneeuw reflecteert. Een betere kuur tegen de winterdip bestaat denk ik niet. Maar tot die sneeuw valt zou ik het liefst in bed blijven liggen. Of zou dat toch ook een beetje komen door faalangst voor de tentamens die er in sneltreinvaart aankomen?

Zelfs als psycholoog (in de dop) vind ik het altijd moeilijk te zeggen wat je in dit soort situaties het beste kunt doen, want dat is toch voor iedereen een beetje anders. Bij mij is het vaak zo dat ik het wel aan voel komen, ongeveer een week van te voren barst ik ineens van de energie, heb ik duizend-en-één goede ideeën en bijna geen slaap nodig en dan pats boem daar is het gat. Die dagen waarop ik me zo voel zijn eigenlijk de dagen waarop ik dan zoveel mogelijk structuur aan moet brengen of vasthouden (en al die ideeën maar lekker laten gaan, want ik ga er dan ook direct mee aan de slag en een week later levert dat dikke vette stress op omdat het veel te veel hooi op mijn vork blijkt te zijn). Wat ik omschrijf lijkt enigszins op een bipolaire stoornis, maar ik verzeker je, dit is op z’n max dan een manie-light. Want een echte manische episode hoop ik nooit mee te maken, het dal dat daarna komt lijkt me verschrikkelijk. Vaak komt de dip als er dan een paar dingen achter elkaar misgaan, er komt een druppel die de emmer doet overlopen en ja, dan is het mis. Maar ook dan helpt het me enorm om vast te houden aan structuur en uitdagingen niet uit de weg te gaan. Want het blijkt vaak dat je meer kunt dan je denkt, en na het uitgaan van de uitdaging ben je vaak weer trots op jezelf.

En soms, heel soms, trek ik alle gordijnen dicht, zet de deurbel en mijn mobiel uit en ga lekker in mijn pyama en slaapzak de hele dag op de bank liggen series kijken. Want ook dat helpt 🙂

Hebben jullie ook wel is last van een (winter) dip? Wat doen jullie om hier doorheen te komen? Of doe je er juist helemaal niks aan?

Half way there (nouja, op 1/3)

Eerder deze maand begon ik aan twee challenges van mijn Day Zero project, namelijk een maand lang géén suiker eten en een maand lang elke dag yoga doen. En vandaag zit ik op de tiende dag en is dus een derde van deze uitdagingen alweer achter de rug!
Vandaag ga ik het alleen over de suikerloze maand hebben, over de yoga komt nog een andere blog.

Ik moet zeggen dat het me tot nu toe verschrikkelijk meevalt. Van te voren had ik allerlei recepten opgezocht van suikervrije lekkernijen, maar ik heb het nog niet echt nodig gehad. Ik ben vanzelf ook een stuk gezonder gaan eten (veel groente en fruit) en ik denk dat mijn lichaam daar best tevreden mee is.
Verder denk ik dat het ook echt helpt dat ik vrij duidelijk heb voor mezelf waarom ik geen suiker wil eten en daar veel over lees en als ik toch cravings krijg zoek ik op wat suiker allemaal met je lichaam doet en waarom het slecht is. Zo vond ik dit hele leuke filmpje dat vertelt wat suiker in je lichaam en brein doet en waarom het zo verslavend kan zijn.

Voor iedereen die het ook probeert en die er meer moeite mee heeft als ik (wat ik me overigens heel goed voor kan stellen, ik ben zwaar verbaasd dat ik nog geen gigantische cravings heb gehad) hier een aantal recepten die ik op had gezocht en waar ik heel benieuwd naar ben:

Raw carrot cheesecake van Healthful Pursuit

Nut free mango lime pies van Love Raw

Raspberry squares van Without Adornment

Ziet er goed uit he?
Welke goede voornemens of challenges hadden jullie en hoe gaat het daarmee?

Een feestelijk randje

Jaaa, vandaag is deze blog precies 1 jaar oud!

1 jaar!

Om dat te vieren startte ik 6 januari deze winactie. En zoals beloofd maak ik vandaag de winnaar bekend:
winnaar

Chanoe van Divinevitalityy, gefeliciteerd! Jij krijgt het Lavera pakket. Stuur je me even een berichtje met je adres? Dan stuur ik het zo snel mogelijk naar je toe.

Verder heb ik voor deze dag geen bijzondere post gepland, maar ik wil wel even zeggen dat ik het superleuk vind dat jullie mijn blog lezen, bedankt daarvoor 🙂

Later deze week ga ik nog wel bloggen over mijn sugarfree challenge en ik heb nog wat lekkere recepten voor jullie. Zijn er nog dingen die jullie in het komende jaar graag zouden willen lezen? Bijvoorbeeld meer recepten (of juist minder) of reviews van boeken/films/sporten/noem maar wat? Ik ben erg benieuwd naar jullie ideeën zodat ik het komende jaar de blog nog interessanter kan maken voor jullie! Laat het maar weten in de comments of via Facebook of Twitter.

Shepherd’s Pie (net echt!)

Dit gerecht at ik voor het eerst op tweede kerstdag, maar toen vond ik dat het nogal wat aan smaak miste. Deze week heb ik er mee geëxperimenteerd en ik denk dat het zo lekker is geworden dat je er vleeseters mee voor de gek kunt houden.
Helaas ben ik vergeten om foto’s te maken (het was al op voordat ik er aan dacht), dus qua vormgeving verdient deze blog geen schoonheidsprijs maar je moet me maar gewoon geloven als ik zeg dat het supersupersuper lekker is en je het echt zeker weten een keer moet proberen!

Shepherd’s pie
Voor 4-6 personen

Ingrediënten
– olijfolie
– 1 teen knoflook
– 3 laurierblaadjes
– 1 theelepel gemalen kruidnagel
– 1 eetlepel tijm
– gehakt kruiden
– 1 flinke winterpeen
– 2 uien
– 2 preien
– 180 gram vegan rulgehakt
– 1 blik linzen (uit laten lekken)
– 1 pak tomatenblokjes
– 700 gram aardappelen
– vegan boter
– paneermeel

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 180 graden.Snijd de winterpeen in de lengte door en snij vervolgens in plakjes. Snij de prei in ringen en snipper de uitjes. Schil de aardappels en breng ze aan de kook en kook goed gaar. Vang bij het afgieten wat van het kookvocht op in een pannetje. Zet twee pannen op het vuur en verwarm in beide pannen een scheut olie. In één pan fruit je de ui. Als de ui glazig begint te worden voeg je de knoflook, wortel en tijm toe. Roerbak dit 6 minuten. In de andere pan bak je het rulgehakt, waarbij je naar smaak gehakt kruiden toevoegt. Doe de prei bij de wortels en bak dit nog een minuut mee. Doe vervolgens het rulgehakt, de linzen, de tomatenblokjes, laurierblaadjes en kruidnagels erbij en roer goed door. Doe een deksel op de pan en laat op laag vuur 15-20 minuten sudderen. Breng ondertussen het kookvocht van de aardappels aan de kook en smelt hier 25 gram boter in. Voeg naar smaak peper en zout toe. pureer de aardappels en voeg zoveel van dit mengsel toe als dat je lekker vind (hoe meer hoe smeuïger). Wanneer de kooktijd voorbij is verwijder je de laurierblaadjes uit de pan (tenzij je het niet erg vind als je deze tijdens het eten tegenkomt, dan kun je ze voor extra smaak rustig laten zitten) en doe je het mengsel in een grote ovenschaal. Spreid hierover heen de aardappelpuree uit en strooi hierover paneermeel. Verdeel er wat kleine klontjes boter over en zet het in de over. Na 25 minuten is je pie klaar.Enjoy!

Mijn eetdagboek, deel I

Ik had jullie een eetdagboek beloofd, dus dat krijgen jullie dan ook van me.
Ik moet er wel meteen bij zeggen dat ik echt even moet wennen aan het suikerloos eten en dat ik om de een of andere reden veel te weinig heb gegeten (dan heb ik het over de caloriewaarde van het eten). En daarom is deze post gedoopt tot deel I, want er komt natuurlijk nog een deel II als ik me zelf ook aan mijn goede tips kan houden en genoeg eet. Maar omdat ik jullie toch een beetje een idee wil geven van hoe een dag zonder suiker er uit kan zien heb ik twee eetdagboeken voor jullie. Eén van een dag thuis en één van een werk/schooldag.

Eetdagboek thuis
10.30:
– Een smoothie van chiazaad, tarwegraspoeder, aardbeien, rijst-kokosmelk en cacaonibs.
– 1 Beker kokoswater
ontbijt
13.15:
– Een salade van rucola en een halve avocado, gebakken champignons, ui, knoflook en cherrytomaten met Italiaanse kruiden in sojasaus.
lunch
15.30:
– 3 lychees
– Een handje pistachenoten
– 2 van de snoepballetjes die ik in het weekend klaar had gemaakt.
ballen
19:30:
– Shepperd’s pie

Ik had mezelf voorgenomen om elke twee á drie uur te eten, maar ik was druk met school bezig en vergat het telkens :s. Ik was wel blij dat ik die balletjes al klaar had gemaakt, want ik had toch wel een beetje behoefte aan iets zoets. Het recept van de shepperd’s pie ga ik trouwens nog met jullie delen. Erg lekker en ik weet zeker dat je elke vleeseter er mee voor de gek kunt houden!

Eetdagboek werk/school
8.45:
– Zelfde smoothie als dag 1.
– 1 Beker kokoswater
10.45:
– 5 Cherrytomaten
– 1 kiwi
– 10 pistachenoten
12.45:
– Tamme kastanjes
– 1 Banaan
– Een flink stuk kokommer, zonder schil (want schil is jakkiebah)
– 1 snackballetje
14.45:
– 2 Lychees
– 9 Cherrytomaten
– 1 snackballetje
– 15 pistachenoten
16.45:
– 1 mandarijn
18.45:
– Shepperd’s pie (want er was nog lekker wat over en de tweede dag is het nog lekkerder!)

Deze dag is het me echt heel goed gelukt om iedere twee uur te eten! En ik heb verder geen zoete trek gehad, dus dat helpt wel echt.
Zoals je misschien ook wel ziet mix ik aardig wat “superfoods” door mijn eten, vooral omdat ik het lekker vind, maar ik zal er binnenkort nog meer over vertellen.

Hebben jullie wat aan deze dagboeken? Wat zouden jullie verder nog graag zien? Ik ben benieuwd 🙂

Winactie!

Om te vieren dat mijn blog bijna 1 jaar bestaat heb ik een leuke winactie bedacht (en daarom zijn er dus zomaar 2 posts op één dag!).

Wat kun je winnen?

Een heerlijke doucheset van Lavera. Uiteraard vegan en ook nog is biologisch en de ingrediënten zijn lokaal verbouwd! De winnaar krijgt een shampoo, creméspoeling en douchezeep.
Lavera

Waarom wil je deze set winnen?
Waar zal ik beginnen? De shampoo laat je haar heerlijk ruiken en de creméspoeling zorgt ervoor dat je geen gemene knopen in je haar krijgt. Lekker standaard dus. Wat ik veel belangrijker vind is dat ik sinds ik deze shampoo zelf gebruik veel minder snel vet haar heb en voor het eerst in mijn leven van de kapper te horen kreeg hoe enorm sterk en gezond mijn haar was 🙂 En oja, ik hoef nu ook veel minder vaak naar de kapper want ik heb bijna nooit meer gespleten of dode punten. Alleen maar win voor deze shampoo en creméspoeling dus. En de zeep? Ook die ruikt superlekker, en je krijgt er een lekker zacht velletje van. Altijd fijn.

Wat moet je doen?
1. Laat een comment achter dat je meedoet en vertel waarom jij wil winnen.
2. Like de facebookpagina. Dat kun je hier doen. (als je dit al gedaan hebt, hoeft het natuurlijk niet nog een keer.)

That’s all!

De winnaar wordt bekend gemaakt op 14 januari, de dag dat deze blog een jaar bestaat.

Tips om van je verslaving af te komen

Suiker is verslavend, en zoals met elke andere verslaving zul je van suiker moeten afkicken. Dat betekent dat je, zeker in de eerste dagen, last kunt krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid, emoties, irritaties, jeuk en ga maar door. Niet leuk dus. Maar ik beloof dat als je hier doorheen bent je zult merken dat je meer energie krijgt en vanzelf minder trek krijgt in suiker en juist meer in gezonde dingen. En om te zorgen dat je door deze periode heen komt heb ik wat tips voor je:

1. Drink water. Nee, drink VEEL water. Vaak eten we omdat we denken dat we honger hebben terwijl we eigenlijk dorst hebben. Ik heb altijd een fles water bij me en drink zeker twee liter per dag, en eigenlijk heb je dat ook wel nodig. Vind je water niet zo lekker? Gooi er dan is een paar schijfjes citroen of muntblaadjes in, Yummie! En thee is natuurlijk ook prima, maar wel zonder suiker natuurlijk.

2. Suiker is moeilijk te weerstaan als het overal om je heen is. Probeer dus om in ieder geval je huis zo suikervrij mogelijk te maken. Ik ga niet zeggen dat je alle snoep en frisdrank nu maar weg moet gooien, want verspilling is zonde, maar pak het bijvoorbeeld in een doos en verstop het ergens waar je niet vaak komt. Weggeven kan natuurlijk ook.

3. Heb je, net zoals mij, een partner of huisgenoot die niet met je mee wil doen? Ik leg alle snoep en koek van Mark op één plek en daar kom ik dan verder niet meer bij, en als hij wat wil hebben kan hij het gewoon pakken.

4. Cravings zijn echte killers van je goede gedrag. Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar als ik een goede craving heb, kan ik compleet vergeten waarom ik ook alweer wou stoppen met het eten van suiker en zo een hele reep chocola opeten. Cravings wil je dus voorkomen. Een goede manier om dit te doen is door meerdere maaltijden per dag te eten, waarbij je iedere twee tot drie uur wat eet. Zo krijg je tussendoor minder snel trek en dus ook minder snel zin in suikerrijke voeding. Hoe zo’n eetpatroon eruit kan zien zal ik jullie de komende weken laten zien aan de hand van wat eetdagboeken van hoe ik eet. In het begin kan het trouwens heel moeilijk zijn om zo te eten, want misschien heb je helemaal niet zo vaak honger. Het heeft mij enorm veel geholpen om elke 2,5 uur een wekker te zetten zodat ik wist wanneer ik weer wat moest eten. En voor de afvallers onder ons: er wordt regelmatig beweerd dat deze manier van eten er voor zorgt dat je vetverbranding verbetert en je dus af zou kunnen vallen.

5. Gezonde snacks zijn een MUST tijdens deze uitdaging. Soms blijf je een craving houden ondanks dat je voldoende en op de juiste momenten eet, genoeg drinkt en elke verleiding in de omgeving verwijderd hebt. Voor deze momenten is het handig om een snack bij de hand te hebben. Vaak helpt het als je een stuk fruit eet. Voor mij werken mango en ananas altijd erg goed, want dit is enorm zoet fruit. Maar voor de momenten waarop zelfs dit niet werkt moet je iets anders achter de hand hebben, probeer bijvoorbeeld de suikervrije snackballetjes uit de vorige post. In de komende weken zal ik nog meer recepten plaatsen voor dit soort situaties.

6. Zorg voor afleiding. Heb je een craving waar je echt niet vanaf komt, zorg dan dat je wat afleidends kunt doen. Kijk een film, lees een boek, of lees nog even door waarom suiker ook alweer zo slecht voor je is. Je kunt ook gaan sporten, bellen met een vriend of vriendin, lekker douchen, creatief aan de slag gaan en wat je zelf ook maar kunt bedenken.

7. Slaaaaaaaaaap! Eén van mijn favorietste hobby’s, maar tegelijkertijd ook een hobby waar ik niet genoeg tijd aan besteed. Stom, want te weinig slaap verstoort je lichaam waardoor je vaak meer eet dan je nodig hebt. En alsof dat nog niet erg genoeg is zorgt het er ook nog is voor dat je suikercravings toenemen (want suiker is instant energie, maar wel de verkeerde soort). Probeer dus op tijd naar bed te gaan en op tijd op te staan. Ik ga niet zeggen dat je elke nacht 8 uur moét slapen, want ieders slaapbehoefte is anders, maar test is uit wat voor jou het beste werkt. Geloof me, dit is een lifesaver in deze uitdaging.

Heb je zelf ook nog tips? Laat ze achter in de comments, ik ben erg benieuwd hoe jullie met deze uitdaging omgaan!

Kick the addiction- Part II

Omdat veel mensen aan hebben gegeven ook de uitdaging aan te willen gaan om een maand zonder suiker te leven ga ik jullie de komende maand (proberen te) helpen met tips, tricks, recepten, eetdagboeken en meer zodat jullie gemotiveerd blijven en over 31 dagen kunnen zeggen dat jullie het volgehouden hebben (want dat gaan jullie natuurlijk gewoon doen bikkels!)

Motivatie

Morgen begint mijn maand zonder suiker, en daarom ga ik jullie vandaag wat vertellen over de voorbereidingen die ik heb getroffen om ervoor te zorgen dat ik (en jullie) deze maand ga rocken! Eerder vertelde ik al dat ik mijn maand zonder suiker ga combineren met een maand lang elke dag yoga, omdat sporten er voor zorgt dat je een voorkeur voor gezonde voeding krijgt en yoga daarnaast heel ontspannend werkt. Maar ook hiervoor is natuurlijk motivatie nodig, en wat is nu betere motivatie om te gaan sporten dan een gloednieuwe hippe sportoutfit? Nou heb ik geen hele nieuwe outfit gekocht, maar ik heb gisteren bij de hunkemoller wel een hele leuke yogalegging gekocht (tip: enorme uitverkoop, dus lekker goedkoop!)

yoga

Elke ochtend, direct na het opstaan ga ik een aantal yoga oefeningen doen, namelijk deze:Ochtend yogaEn elke avond voordat ik ga slapen doe ik deze oefeningen

En ergens daartussen ga ik me weer wagen aan de 30 day yoga challenge waar ik hier al eerder over schreef.

Verder heb ik alvast recepten uitgezocht van zoete (maar suikervrije) lekkernijen die ik kan maken tijdens deze maand, en heb ik alvast heerlijke snoepballetjes gemaakt voor de eerste dagen. Het recept voor deze enorm gezonde, maar wel ontzettend naar chocoladesnoep smakende balletjes vind je hier. In plaats van suiker heb ik de balletjes door kokos gerold, krijg je een lekker bounty smaakje van!

Voor alle mensen die, net als mij, verslaafd zijn aan to-do-lists (en dan vooral dat heerlijke gevoel als je dingen weg kunt strepen) nog een tip. Ook met het behalen van een doel zo groot als dit werkt dat effect (echt waar, wetenschappelijk bewezen). Maak dus een afstreepkalender waarop je elke dag een krul, kruis of vink kunt zetten om te laten zien dat je je deze hele dag aan je voornemen gehouden hebt. Hoe meer hokjes er afgevinkt zijn, hoe motiverender zo’n lijst wordt. Stickers plakken mag natuurlijk ook.

afstreep

Gisteren heb ik ook alvast een pak kokoswater en rijst-kokosmelk gekocht en een flinke voorraad fruit. Wat ik hier mee ga doen gaan jullie nog lezen.

kokos

Ook kocht ik een boek over de moestuin (want daar kan ik er blijkbaar niet genoeg van hebben), waar ik in kan lezen als ik afleiding nodig heb van nasty cravings. En dit is natuurlijk ter voorbereiding op mijn tuindoelen (*ahum* ik moest deze aankoop erg goed praten voor mezelf).

tuin

De laatste voorbereiding die ik gedaan heb is een lijstje maken van alle namen waaronder suiker verstopt kan zitten in een product. Handig voor als je in de supermarkt staat en het even niet meer weet.

Suiker

Ik denk dat ik er wel goed klaar voor ben. Hoe bereiden jullie je voor?

Morgen ga ik tips met jullie delen om de eerste dagen door te komen.

Kick the addiction

Hoewel ik bij vlagen bijzonder gezond leef, ben ik het grootste deel van de tijd toch een verschrikkelijke snoepkont. Ik heb suikercravings, en als ik geen suiker eet ben ik niet te genieten. Zoals ik het zie ben je dan aardig verslaafd.
Sugar addict

En als het nou bij één koekje of chocolaatje blijft zou het nog niet zo erg zijn, maar helaas als een echte addict kan ik geen maat houden. Menig maaltijd is vervangen door een reep chocola, zak jelly beans of pak koekjes. En daar voel ik me altijd rot over. Voor mijn opleiding heb ik verschillende literatuurstudies gedaan naar de invloed van voeding op je psyche en gezondheid, dus ik zou niet alleen beter móeten weten, ik wéét ook beter! Maar hypocriet als ik ben, doe ik alsof ik achterlijk ben en kat ik iedereen af die mij op mijn slechte gewoontes wijst. Dom, want ik ben inmiddels beland op het punt waarop mijn kleding knelt en ik altijd moe ben.

Met behoorlijk wat tegenzin schrijf ik daarom nu dat ik me vanaf maandag 6 januari tot en met woensdag 5 februari op doel #18 van mijn day zero project ga storten. Mensen in mijn omgeving, wees gewaarschuwd!

Zoals je al een beetje kunt lezen is dit doel niet zomaar uit de lucht komen vallen. Al eerder heb ik periodes zonder suiker geleefd, en het beviel me elke keer goed. Maar ja, je gaat een keer overstag voor een gebakje op een verjaardag en meteen kickt de verslaving weer in. De reden dat ik van suiker af wil is eenvoudig: suiker is slecht voor je. De blogs over suikervrij leven schieten inmiddels als paddenstoelen uit de grond en ook de boekenwinkels liggen vol met boeken over hoe je zonder suiker moet leven. Waarschijnlijk kan iedereen wel een voorbeeld van de slechte effecten van suiker noemen, maar voor de beeldvorming (en motivatie) noem ik er toch een paar:
– Tandbederf (heel naar, vooral als je tandartsangst hebt.)
– Suikerziekte
– Depressie
– Verlaagde weerstand
– Huidaandoeningen zoals eczeem
– Hoofdpijn
– En nog een heleboel meer!

Sweet Tooth

Deze keer wil ik natuurlijk dat ik het volhoudt, daarom heb ik me voorbereid. Ik heb via onder andere Pinterest allemaal recepten verzameld voor suikervrije lekkernijen, want mijn grootste struikelblok is de zoete trek. Ik ben van plan om te zorgen dat ik altijd één van deze recepten klaar heb staan, zodat ik de juiste keuze kan maken als ik een craving heb die ik niet kan weerstaan. Suikervrije producten uit de supermarkt wil ik niet, omdat daar vaak weer andere hele ongezonde zoetstoffen in zitten.
Verder eet ik enorm vaak uit verveling/stress/*vul willekeurige emotie in*, de standaard emotie eter dus. Om dit te voorkomen wil ik dit doel maar meteen combineren met doel #14. Een maand lang elke dag yoga doen. Door sport neemt je trek in ongezonde voeding vaak af. Bovendien zorgt yoga ervoor dat je tot rust komt door de nadruk op de ademhaling waardoor emoties beter gereguleerd worden. Dus als ik cravings heb, ga ik wat yoga oefeningen doen. Als dit niet kan omdat ik bijvoorbeeld op school ben ga ik op één van de vele blogs over suiker lezen om toch maar vooral gemotiveerd te blijven het vol te houden. De eerste blogs die ik zeker door ga spitten zijn Blij zonder suiker, Suikervrij maakt blij en mijn favoriet Focus on foodies

Wat natuurlijk altijd helpt is om zo’n uitdaging samen aan te gaan, dus wil je ook een maand (of langer) suikervrij, laat het weten! Wederzijdse motivatie kan zo enorm helpen. Verder denk ik dat ik maar een afstreep kalender ga maken, ergens over de helft moet dat ook wel motiverend zijn toch?